Jawabannya: mungkin, asalkan dimana penderita mau berkomitmen pada sesuatu perubahan gaya hidup dan kebiasaan yang mendukung kesehatan pada sistem pencernaan.
Memahami Akar Masalah
Mengendalikan GERD terjadi akibat melemah nya otot sfingter esofagus bagian bawah (LES), yang seharusnya mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Faktor penyebabnya bisa beragam, mulai dari pola makan tidak sehat, obesitas, stres, hingga kebiasaan tidur yang buruk. Maka, strategi tanpa obat akan fokus pada mengatasi faktor-faktor pemicu tersebut.
1. Menyesuaikan Pola Makan
Makanan adalah faktor pemicu utama GERD. Untuk mengendalikan gejalanya, penting untuk mengatur pola makan sebagai berikut:
Hindari makanan penyebab asam lambung seperti gorengan, makanan berlemak, pedas, cokelat, kafein, tomat, dan makanan asam.
Makanlah dengan porsi sedikit namun sering, untuk menghindari gas berlebih pada lambung.
Kunyah makanan perlahan dan hindari makan terburu-buru.
BACA JUGA : 7 Zat Aditif pada Makanan yang harus Dihindari
Tidak makan larut malam dan beri jeda minimal 2–3 jam sebelum berbaring setelah makan.
2. Menurunkan Berat Badan
Jika Anda obesitas, tekanan pada lambung meningkat, memicu naiknya asam ke kerongkongan. Menurunkan berat badan yang sehat terbukti efektif dalam mengurangi frekuensi dan intensitas gejala GERD.
3. Perbaiki Posisi Tidur
Posisi tidur berpengaruh besar pada GERD. Tips berikut bisa membantu:
Tinggikan bagian kepala saat tidur setinggi 15–20 cm untuk menjaga asam lambung tetap pada tempatnya.
Tidur menyamping ke kiri, yang secara anatomi membantu mencegah refluks di banding tidur menyamping ke kanan.
4. Kelola Stres
Stres emosional dapat memperburuk GERD. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau berjalan santai dapat membantu mengurangi ketegangan dan memperbaiki sistem pencernaan secara keseluruhan.
5. Hindari Kebiasaan Buruk
Beberapa kebiasaan harian dapat memicu GERD tanpa di sadari:
Berhenti merokok, karena nikotin melemahkan otot LES.
Tidak langsung berbaring atau tidur setelah makan.
Kesimpulan Mengendalikan GERD
Mengendalikan GERD tanpa obat memang tidak mudah, tapi sangat mungkin di lakukan dengan konsistensi dan komitmen tinggi terhadap perubahan gaya hidup. Metode non-obat ini tidak hanya bisa mengurangi gejala asam lambung, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan anda. Namun, jika gejala tidak membaik atau malah memburuk, konsultasi dengan dokter tetap di sarankan untuk mencegah komplikasi yang lebih serius.
